あがり症の改善策

日本人には、あがり症の人が多いといわれています。
汗が大量に出る、声や手が震える、心臓がバクバクするなどあがり症の症状はさまざまですが、
あがり症の症状が出る場面はほとんど共通しています。

例えば、会議や試験などの重要な場面、結婚式など人前でのスピーチ、異性や目上の人の前などが挙げられます。
このように、あがってしまう場面は大体想像できるので、効果的にあがり症の改善トレーニングをすることができます。

あがり症を改善するためには、自分が具体的にどのような場面であがってしまうかを知る必要があります。
その状況を具体的に分析・想像し、その場面に慣れるようにイメージトレーニングをすることが、あがり症改善への近道です。

それでは、あがり症の改善策を少しご紹介します。

その1、腹式呼吸

心拍数があがる、顔が赤くなるなどのあがり症の症状の原因は、不安やおそれなどに反応して分泌される神経伝達物質ノルアドレナリンです。
腹式呼吸をすることで、ノルアドレナリンを抑える働きをするセロトニンが分泌されます。腹式呼吸を練習して、精神を安定させてみましょう。

その2、イメージトレーニング

結婚式や会議など、大事なスピーチを控えている場合には、前もってイメージトレーニングをしておくことをおすすめします。
できるだけ具体的にその状況を思い浮かべておくことで、本番での緊張を抑えることができます。

その3、他人の評価を気にしすぎない

他人の評価を気にしすぎることが、あがり症の原因だといわれています。
こんなことをしたら変に思われる、こんなことをしたら悪く思われるなどと不安に思うことが、あがり症につながります。
あなたが思うほど他人はあなたを気にしていません。あまり周りを気にせず、自身と余裕を持つようにしましょう。

さらに詳しくあがり症を克服する方法を知りたいのでしたら、
やはり以下のあがり症克服のためのプログラムをご覧にいただくことをおススメします。

以下にあるサイトを見るだけでも、あがり症に関するまだあなたが知らなかった事実を知ることができます。
サイト内の文章を読むだけでも多くのことが学べますのでおススメです。